10 cvikov na zadok a stehná
Pár minút času každý deň a nenáročné cviky vám vylepšia zadok a stehná, teda partie, na ktorých v lete skutočne záleží.
Zadok, boky a stehná považuje mnoho žien za kritické miesta. Keď držíte diétu, väčšinou schudnete tam, kde nechcete. Jediným riešením na vylepšenie problematických partií je pravidelné cvičenie! Zaraďte si k obľúbeným fyzickým aktivitám aj domácu polhodinku, v ktorej si precvičíte najmä zadok a stehná. Zostava je zároveň výbornou prevenciou proti vzniku celulitídy a slúži i na redukciu pomarančovej pokožky.
1. Ľahneme si na ľavý bok, hlavu oprieme o ľavú ruku. Zo zeme zdvihneme obe vystreté nohy. Pravú nohu podržíme vo vzduchu a ľavou pomaly kmitáme zhora nadol. Opakujeme 7-krát a cvičíme pravou nohou.
2. Ľahneme si na chrbát, ruky položíme voľne popri tele. Pokrčíme nohy a oprieme sa o chodidlá. Chodidlo pravej nohy oprieme o koleno ľavej. Potom napneme zadok a zdvihneme ho zo zeme. V krajnej polohe narátame do päť, vrátime sa do východiskovej polohy a vymeníme nohy. Opakujem 5-krát každou nohou.
3. Ľahneme si na brucho, čelo položíme na pokrčené ruky. Pomaly zdvihneme zo zeme obe vystreté nohy. Podržíme ich chvíľu vo vzduchu a položíme ich na zem. Opakujeme 10-krát.
4. Kľakneme si, oprieme sa o predlaktia rúk. Zdvihneme pokrčenú pravú nohu tak, aby koleno bolo v jednej rovine so zadkom. Nadvihneme ju ešte desať centimetrov, krátko zadržíme a vrátime na úroveň zadku. Opakujeme 10-krát a cvičíme ľavou nohou. Aby sme udržali nohu v správnej pozícii a nevytáčali ju do strán, môžeme si na pokrčené chodidlo položiť knihu
|
