Cviky na brucho
Dôležité je správne a pravidelné dýchanie. Pri napnutí svalstva treba vždy vydýchnuť, pri uvoľnení nadýchnuť.
"Sedy-ľahy" - zaberajú na vrchné brušné svaly
1. Ležíme na chrbte, nohy máme skrčené v kolenách, päty sa dotýkajú podložky.
2. Ruky založíme pod hlavu.
3. Hlavu a plecia pomaly dvíhame zo zeme.
4. Hore sa na moment zastavíme
a zvoľna sa vraciame do štartovacej polohy.
"Sedy-ľahy" s rotáciou - posilňujú priečne brušné svaly.
1. Ležíme na chrbte, nohy máme skrčené v kolenách, päty sa dotýkajú podložky.
2. Ruky založíme pod hlavu.
3. Hlavu a plecia pomaly dvíhame zo zeme.
4. Ľavým lakťom sa dotkneme kolena pravej nohy a naopak.
Priťahovanie nôh k hrudníku - precvičujeme priamy brušný sval po celej dĺžke, so zameraním na spodnú časť.
1. Ľahneme si na zem a nohy o pár centimetrov nadvihneme.
2. S napnutými brušnými svalmi priťahujeme kolená k hrudníku.
3. Zároveň sa nahýname dopredu a vytvárame tak tvar písmena „V“.
4. Vraciame sa do pôvodnej polohy, pričom vo svaloch udržujeme permanentné napätie.
Dvíhanie panvy - namáhame spodné, hlboko položené svalstvo brucha.
1. Hlava je pri cviku stále na zemi.
2. Rukami položenými vedľa tela sa dobre podoprieme.
3. Prekrížené nohy vystrieme nahor.
4. Zadok trochu nadvihneme a spustíme naspäť.
