Desatoro zdravej životosprávy
1. Pravidelne športujte, spôsobom odpovedajúcim veku a fyzickým danostiam. Aerobné cvičenie vytrvalostného charakteru trvajúce viac ako 30 - 45 minút, aspoň 3x do týždňa.
2. Celodennú stravu rozdeľte do 5 – 6 malých porcií, bez dlhšieho obdobia hladovania v priebehu dňa, dopoludnia treba jesť každé dve hodiny.
3. Znížte príjem tukov a uprednostnite rastlinné tuky, príjem priamych tukov (viditeľných) by mal byť redukovaný na nevyhnutné minimum. POZOR - fritovaním, vyprážaním, smažením sa jedlo nepripravuje ale ničí.
4. V potravinovej pyramíde je povolené jesť mliečne výrobky, ale preferujeme tie ktoré obsahujú živé probiotické kultúry, majú redukovaný obsah tukov a nie sú sladené cukrom - živé syry, jogurty, acidofilné mlieko a podobne.
5. Ovocie a zeleninu treba prijímať s každou porciou, prípadne má tvoriť kompletnú porciu jedla. Keď pečivo a chlieb, tak len celozrnné s obsahom otrúb, semien či obohatené o vlákninu (priaznivo pôsobí na činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu).
6. Konzumácia rýb (nie konzervovaných v oleji, údených či solených) by mala byť najmenej 3x, optimálne 5x v týždni. Mäso je ideálne kuracie, morčacie, či hovädzie, zbavené tuku a kože. Nie mäso s múkou a inými prísadami, ktoré obsahujú mäsové polotovary (párky, salámy, paštéty a podobné "múčniky").
7. Príjem tekutín by nemal byť menší ako 2 litre (2,5 – 3), navýšené o tekutiny stratené pri cvičení. No a pri chudnutí ešte o niečo viac. Medzi tekutiny napriek skupenstvu nepatria mlieko, sladené nápoje a ani džúsy. Dajte prednosť nesladeným nápojom, minerálkam alebo bylinkovým čajom.
8. Tak ako pri chudnutí, aj pri jedení platí - pomalšie je lepšie, jesť treba pomaly, v kľude, bez pocitu stresu je dobré jedlo riadne požuť. Tak sa uvoľní dostatočné množstvo slín do jedla, ktoré pomáhajú lepšiemu tráveniu.
9. Nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte sa stresom, pravidelne odpočívajte a doprajte si dostatočne dlhý spánok.
10. Venujte zvýšenú pozornosť antioxidantom (vitamín E a C, betakarotén, selén, zinok). V prípade záťaže organizmu doplňte stravu o vitamínové preparáty
- Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, stravovacie návyky v rodinách sa tvorili po celé generácie a len trpezlivosťou ich dokážete zmeniť. Ak ich budete dodržiavať Váš organizmus Vám bude za to vďačný.
- Pás u ženy nad 88 cm a 92 u muža sú "out of range" (1 cm na páse je približne 1 kg hmotnosti).
